6半 月 式半月式对你的平衡感是个极大的考验

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Preface
操练瑜伽体式有段时间了,能够测验考试一下中级瑜伽体式哦。它们并非初学者体式,也不是高阶体式,这20个别式,是你由初学者到高程度过渡的中阶体式。
来历丨瑜伽网1平板支持
>>>平板支持式是瑜伽体式操练的根本之一,它可以或许加强我们腰腹焦点力量和手臂力量,为未来做反台式、倒置类体式或手臂均衡类体式等成立品体前提。
★注:手臂和身体均连结平直,不凹陷或凸起,对峙至多30秒。
2低体位的平板支持
>>>低体位的平板支持式比通俗平板支持式更难,由于它使手臂肌肉愈加绷紧,更能熬炼手臂力量。
★注:跟体式1不异,身体不克不及凹陷或凸起,对峙至多30秒。
3小 狗 式
>>>小狗式可以或许打开胸部和肩关节,矫捷你的上半身,让你的脊柱得以舒展,有益于加强身体柔韧性,为其他瑜伽体式的习练打下身体根本。
★注:臀部为最高点,拉伸肩颈、后背部,对峙3-5组呼吸。
4莲 花 坐
>>>莲花坐姿看起来是个超等和平姿势,不外对于身体前提一般的小伙伴是很难,它需要一个开放的臀部和髋部,矫捷的膝关节。
★注:盘腿坐姿,紧闭双眼,连结5组迟缓而悠长的呼吸。
5弓步祷告式
>>>弓步祷告式能带给人的是身体的扩展和柔韧。
★注:前脚的膝盖不克不及跨越脚尖,扭转脊柱,使胳膊肘抵在膝盖外侧,后背连结挺直不弯曲。
6半 月 式
>>>半月式对你的均衡感是个极大的考验,该体式还能打开你的臀部。
★注:在这个姿态中,你需要用一条腿均衡+一只胳膊在空中,身体连结在统一平面。
7半月扭转式
>>>半月扭转式比半月式还要艰难一些,除了半月式的功能外,还能强化你的腰腹焦点力量。
★注:在半月式的根本上,扭回身体上半身,用另一侧手臂支持身体,要以本人的均衡程度为准,身体不要发抖。
8战 士 三 式
>>>兵士三式要求我们身体在统一时间扩张与均衡,像很多上面的姿态一样,它需要耐心和实践来慢慢提高。
★注:后腿尽量伸直,上半身与手臂连结在统一程度线上,留意让支持身体的腿慢慢直立。
9三角扭转式
>>>三角扭转式能让你的上半身获得扭转和开放,可以或许安定你的下肢扎根大地,同时也是对腰腹力量的考验,也可以或许拉伸你的腿筋。
★注:双脚之间分隔的距离以一条腿为准,为包管身体的均衡性,可用手掌或手指尖支持于地面。
10手抓脚趾舒展式
>>>这个别式站直很难,不外你要勤奋做到。
★注:抬起的腿若是伸不直也不妨,能够逐步伸直,慢慢提高,不要太焦急,留意身体均衡。
11舞 王 式
>>>舞王式是一个修炼和考验均衡感的体式。
★注:舞王式要求你关心并不变站立的腿,上半身的舒展能打开胸腔和双肩,对髋关节也是很好的释放,身体均衡要留意。
12侧 板 式
>>>侧板式是一个美好的姿态,能建立你的腰腹力量,提高身体均衡感,对峙操练还可消弭腰腹赘肉,练出马甲线哦!
★注:上半身和双手臂尽量连结在统一平面上,眼睛看向指尖标的目的。
13乌 鸦 式
>>>乌鸦式敌手臂力量要求很高,此外对你的腰腹焦点力量也有必然的要求,乌鸦式能为你当前练其它手臂支持类体式打下根本。
★注:乌鸦式讲究的是均衡,需要必然的手臂力量。当你控制乌鸦式当前,就能够进阶到侧鸦式。
14狂 野 式
>>>这个别式能充实舒展你的身体,帮你缓解生硬,对你的韧带出格有益处,不外做的时候要留意身体均衡,小心摔跤。
★注:后弯时要按照本人的柔韧程度,其实难以做到,能够加大双腿之间的距离,或是避免该种体式。
15骆 驼 式
>>>骆驼式可以或许打开你的咽喉脉轮,后弯体式对持久久坐小伙伴的腰部有益处,此外骆驼式可以或许打开胸腔,帮你矫正含胸驼背。
★注:在进行骆驼式操练时,后弯时能够脚背紧贴地面,双手抓脚跟;若是身体柔韧程度不敷时,能够双脚踮起脚尖,降低后弯程度。
16弓 式
>>>弓式是蝗虫式的进阶体式,可以或许进一步拉伸你的腰椎,深度打开肩膀,对于下腰痛的小伙伴儿有缓解感化。
★注:上半身及双腿尽量向上延长。
17轮 式
>>>轮式是一个中级/高级的瑜伽体式,对腰椎的后弯能力要求很高,和骆驼式一样,可以或许打开双肩和胸腔。
★注:操练时,若是不克不及达到双手抓地的后弯程度,或是身体发生严峻发抖时,应尽量避免如许的体式。
18肩 倒 立
>>>肩倒立是倒立类体式的入门体式,对腰腹焦点力量有很高要求,也对脖颈的矫捷性有必然的要求。
★注:倒立的身体尽量连结一条直线,若是做不到,双腿可向头部标的目的倾斜一些,双手拖住腰背部,防止腰背部受伤。
19犁 式
>>>犁式长短常棒的减压体式,在肩倒立的根本上,向后方折叠你的腿部,能让血液充实回流大脑,推进身体放松。
★注:若是进行肩倒立体式的操练具有坚苦时,能够测验考试操练犁式。
20鱼 式>>>鱼式可以或许缓解肩倒立和犁式带来的脖颈酸痛。
★注:在进行肩倒立和犁式两个别式操练后,进行鱼式的操练,能充实矫捷脖颈,减轻颈椎病的发生,同时也能矫捷你的双肩。这20个瑜伽体式的操练,能无效熬炼身体的柔韧度,加强身体的力量感和均衡性,为你的体式习练打下优良的身体根本,让你的瑜伽习练更上一层楼。所以,伽人们要对峙操练哦!
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